Manado, DetikManado.com – Kesalahan latihan umum dapat menghambat kemajuan dan mencegah memperoleh keuntungan saat latihan kebugaran atau gym. Hal ini disampaikan oleh salah satu pemilik gym Jennifer Scherer.
Jennifer Scherer, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Fredericksburg Fitness Studio, mengatakan bahwa dia sering melihat orang membuat kesalahan sederhana yang mengurangi keefektifan latihan kebugaran mereka.
“Orang tidak tahu apa yang harus dimasukkan dalam latihan. Mereka membutuhkan panduan dan akuntabilitas,” kata Scherer sebagaimana dikutip DetikManado.com dari insider.com, Jumat (31/3/2023).
Meskipun hanya berjalan ke gym adalah langkah pertama yang baik, Anda dapat memanfaatkan sesi Anda sebaik-baiknya dengan menghindari masalah seperti melewatkan pemanasan, melakukan latihan acak, dan menggunakan beban yang sama dari waktu ke waktu.
Kesalahan 1: tidak memiliki rencana
Scherer mengatakan kesalahan terbesar yang dia lihat adalah orang melakukan latihan secara acak, yang dapat menyebabkan hasil yang terbatas atau bahkan cedera.
Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan Anda, kemudian menilai jenis latihan apa yang dapat membantu Anda mencapainya, sambil bersikap realistis tentang komitmen waktu dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
“Idealnya, ada baiknya berinvestasi dalam pelatih pribadi yang baik untuk membantu Anda mempelajari dasar-dasar bentuk yang benar bahkan jika Anda berencana untuk berlatih sendiri,” tambah Scherer.
Kesalahan 2: menggunakan bobot dan repetisi yang sama setiap latihan
Efek samping yang umum dari tidak merencanakan latihan Anda adalah melakukan latihan, beban, dan repetisi setiap sesi, yang akan dengan cepat berhenti efektif.
Untuk membangun kekuatan dan otot, Anda perlu terus menantang tubuh Anda dari waktu ke waktu, sebuah prinsip yang dikenal sebagai kelebihan beban progresif.
“Saat Anda merasa olahraga mulai terasa mudah, inilah saatnya untuk menambah berat badan,” katanya.
Kesalahan 3: melewatkan pemanasan dan pendinginan
Untuk menghemat waktu, Anda mungkin tergoda untuk memulai latihan Anda segera setelah Anda pergi ke gym, dan jaminan setelah Anda selesai – tetapi itu bisa membuat sesi Anda lebih rentan cedera dan kurang produktif.
“Saya melihat orang-orang melompat ke beban tanpa melakukan pemanasan. Anda akan mendapatkan lebih banyak aktivasi otot jika Anda mulai dengan menaikkan suhu tubuh dan mengerjakan semua bidang gerak terlebih dahulu,” katanya.
Demikian pula, Anda kehilangan beberapa manfaat jika Anda meninggalkan gym sebelum melakukan pendinginan. Meluangkan waktu untuk gerakan lambat dan restoratif pasca-latihan dapat meningkatkan energi Anda dan mengurangi rasa sakit agar Anda kembali melakukannya lebih cepat.
“Anda perlu menurunkan detak jantung, membiarkan otot kembali ke keadaan istirahat,” katanya.
Kesalahan 4: mengkhawatirkan penampilan Anda
“Gymtimidation” adalah hal yang nyata, dan Scherer mengatakan orang sering melewatkan latihan atau latihan yang efektif karena apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
Gerakan seperti plie squat atau deadlift mungkin terasa aneh bagi pemula, tetapi manfaatnya sebanding dengan kegugupan awal.
Atlet elit mengatakan trik untuk mengatasi kecemasan gym adalah dengan menyadari bahwa tidak ada yang melihat Anda, karena mereka mungkin terlalu sibuk untuk mencoba berolahraga sendiri.
Kesalahan 5: menyalin apa yang Anda lihat online
Mengikuti rutinitas eye-catching influencer lebih cenderung menyebabkan cedera daripada kemajuan, menurut Scherer.
Gerakan mencolok seperti lompat kotak atau angkat besi Olimpiade membutuhkan teknik dan latihan untuk tampil dengan aman dan efektif, jadi tetaplah pada latihan yang lebih sederhana dengan bentuk yang baik kecuali Anda memiliki pelatih, katanya.
Influencer sering kali juga menekankan diet iseng dan suplemen yang teduh, mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan dasar yang sehat seperti nutrisi yang baik dan tidur yang merupakan kunci untuk mendapatkan kebugaran.
“Apa yang berhasil dalam jangka panjang adalah sesuatu yang Anda sukai yang aman dan menantang. Tubuh dan tujuan setiap orang berbeda. Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda,” Scherer. (Yoseph Ikanubun)