3. Ikuti kelas yoga atau tai chi
Yoga menggabungkan olahraga dan meditasi dalam satu program yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Gerakan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, sementara pernapasan dalam membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Jika Anda belum pernah berlatih sebelumnya, temukan kelas yoga pemula atau ringan — atau kelas yang dirancang untuk penderita radang sendi. Selalu bekerja dalam tingkat kenyamanan Anda. Jika pose sakit, berhentilah.
Tai chi adalah program latihan ideal lainnya untuk penderita radang sendi. Latihan Tiongkok kuno ini juga memadukan unsur latihan fisik dengan teknik relaksasi. Ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan aerobik, sambil tetap berdampak rendah dan aman pada persendian Anda.
Penelitian dari tahun 2007 menemukan bahwa latihan tai chi secara teratur meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi aktivitas penyakit pada orang dengan ankylosing spondylitis.
4. Selenggarakan pesta makan malam yang sehat
Merasa terlalu sakit untuk pergi ke restoran atau pesta? Tuan rumah makan untuk teman-teman di rumah Anda. Memiliki teman untuk makan malam memungkinkan Anda mengontrol menu.
Sertakan banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan (untuk asam lemak omega-3), keju (untuk kalsium), dan biji-bijian seperti roti gandum dan nasi merah ke dalam makanan Anda. Untuk membuat segalanya menyenangkan, dan lebih mudah bagi Anda, biarkan tamu Anda membantu memasak.
5. Kunjungi spa
Perjalanan spa adalah cara yang bagus untuk membuat Anda rileks. Manjakan diri Anda dengan pijatan, yang dapat membantu mengendurkan persendian yang kaku. Meskipun penelitian tentang pijat untuk AS terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat dapat membantu mengatasi nyeri punggung, leher, dan bahu, serta kekakuan dan kelelahan.
Pastikan terapis pijat Anda telah bekerja dengan orang yang menderita radang sendi dan berhati-hati untuk tidak terlalu menekan tulang dan persendian Anda.
Saat Anda berada di spa, berendamlah di hot tub. Panas akan terasa menenangkan pada persendian yang sakit.
6. Pergi menari
Menari adalah salah satu latihan terbaik untuk AS — asalkan Anda menjaganya tetap rendah. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda saat membakar kalori. Cobalah kelas Zumba di gym Anda, atau ikuti kelas dansa ballroom dengan pasangan Anda di sekolah atau pusat komunitas setempat.
