Manado, DetikManado.com – Sistem imun sangatlah berperan penting dalam menjaga tubuh manusia agar tetap sehat dan tidak mudah sakit.
Berikut ini merupakan beberapa cara sederhana yang dapat anda praktekan di rumah demi menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh bahkan bagi anda yang mengalami gangguan imun pula.
Ketika ramai dibicarakan mengenai Covid-19 melanda dunia, maka setiap individu berlomba-lomba untuk menjaga dan meningkatkan ketahanan tubuh mereka agar tidak mudah diserang oleh virus tersebut.
Anda pasti bertanya apakah sistem kekebalan begitu penting peranannya dalam kesehatan tubuh manusia?
Tentu saja sangat berpengaruh karena imun bekerja untuk menjauhkan penyakit dengan cara mendeteksi dan melawan bakteri, virus, jamur, maupun parasit yang berpotensi mengacam kesehatan tubuh manusia.
Orang yang memiliki sistem kekabalan berfungsi dengan baik atau istilah medisnya imunokompeten akan merespon dengan cepat dan efektif terhadap penyebab infeksi serta mencegahnya mengakibatkan penyakit serius atau berkepanjangan.
Terbalik dengan mereka yang memiliki ketahanan tubuh rendah atau lemah maka rentan mengalami sakit bahkan jika terkena organisme menular akan sangat mudah mengakibatkan kerusakan lebih serius.
Melihat begitu pentingnya peranan sistem kekebalan, oleh karena itu terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat pula anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga dan meningkatkannya.
Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Inti dari menjalankan proses ini tak lain, yakni menerapkan pola hidup sehat dalam keseharian anda. Tujuannya adalah tetap menjaga sekaligus mempertahankan fungsi optimal ketahanan sebagaimana mestinya.
Langkah-langkah yang dapat diterapkan, antara lain:
- Diet
Bukan dalam artian membatasi hanya makanan tertentu atau waktu makan tetapi lebih pada asupan yang dikonsumsi.
Makanlah sayur-sayuran, buah-buahan serta yang mengandung protein tanpa lemak karena jenis ini memberikan nutrisi bagi tubuh guna menghasilakan protein, enzim dan sel ketahanan tubuh.
- Jangan merokok
Hindarilah atau berusalah untuk berhenti merokok jika anda adalah seorang perokok karena dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan pernapasan serta menjadi rentan terinfeksi.
- Kelola stress
Fungsi kekebalan akan berkurang secara langsung jika terjadi peningkatan hormon simpatik (hormon yang dihasilkan oleh sistem saraf simpatik, seperti mempercepat detak jantung, meningkatkan laju pernapasan, tekanan darah dan kewaspadaan, melebarkan pupil, mengatur suhu tubuh serta merespon produksi homon adrenalin).
Oleh karena itu penting mengelola stress agar tidak berlebihan.
- Tidur yang cukup
Tidur memungkinkan tubuh mempertahankan homeostatis (Kecenderungan makhluk hidup untuk tetap mempertahankan kestabilan diri saat lingkungan di sekelilingnya mengalami perubahan serta merupaka mekanisme tubuh yang terjadi secara otomatis, tanpa disadari dan tidak bisa dihindari) yang sehat.
Bila kekurangan waktu tidur akan menggangu pembentukan kembali keseimbangan hormon yang sehat serta mengorbankan sistem kekebalan tubuh.
Sebab itu usahakan agar anda memiliki waktu tidur yang memadai.
- Mencegah infeksi
Caranya adalah dengan menghindari pajanan (peristiwa yang menimbulkan resiko penularan) yang berlebihan terhadap kuman (patogen), yaitu organisme kecil penyebab infeksi seperti virus, bakteri dan jamur.
Sehingga sangat dianjurkan agar menerima imunisasi yang direkomendasikan guna mencegah hal tersebut terlebih jika anda bekerja di seputaran orang sakit.
- Menjaga kebersihan
Bukan hanya menerapkan kebersihan di lingkungan atau tempat tinggal akan tetapi terlebih terhadap diri anda sendiri.
Misalnya, melakukan pembersihan tangan secara teratur seperti mencuci tangan sebelum makan.
Kemudian anda tentunya bertanya-tanya mengenai apa yang dimaksud dengan Immunocompromised. Simak selanjutnya!
Apa itu Immunocompromised?
Immunocompromised (imunosipresi) adalah orang yang memiliki gangguan sistem kekebalan tubuh atau respon kekebalan makin berkurang tingkatannya terhadap organisme yang menyerang.
Sedangkan kondisi ketika sistem imun melemah atau tidak berfungsi dengan baik dalam melawan infeksi yang disebabkan oleh bakteri, virus, jamur dan parasit disebut imunodefisiensi.
Terdapat tiga penyebab terjadinya, yaitu:
- Imunodefesiensi primer, yakni gangguan imun yang dibawa sejak lahir atau biasa dikenal dengan pemutasian gen yang diturunkan.
- Imunodefesiensi sekunder merupakan gangguan sistem kekebalan tubuh yang didapat melalui infeksi atau cairan kimia, seperti HIV, Diabetes atau kelainan darah tertentu.
- Penyakit autoimun, yakni penyakit yang diakibatkan oleh sistem imun menyerang sel-sel sehat dalam tubuh sendiri. Ini terjadi saat sistem kekebalan tubuh salah mendeteksi sel sehat sebagai zat asing.
Selain itu faktor usia yang makin menua dan penggunaan obat seperti kemoterapi serta steroid juga sering dikaitkan dengan penurunan sistem ketahanan.
Bagaimana menjaga atau meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam kondisi tersebut?
Sama halnya dengan cara pada umumnya seperti telah disampaikan sebelumnya, akan tetapi ada beberapa langkah yang perlu diperhatikan, antara lain:
- Makanan
Asuplah buah-buahan segar, sayuran dan makanan laut karena merupakan penampung agen infeksi yang baik sehingga tidak menyebabkan orang yang immunocompromised sakit akan tetapi akan agak bermasalah bagi yang mengalami imunosipresi. Oleh karena itu pastikan bahwa makanan tersebut dimasak dengan benar dan baik.
- Imunisasi
Pastikan memperoleh imunisasi secara teratur dan tepat sebab tidak semua vaksin efektif bekerja ketika mengalami gangguan sistem kekebalan bahkan tubuh bisa saja tidak merespon imunisasi karena infeksi yang telah dialami sebelumnya.
- Hindari tempat yang dipenuhi kuman
Sebisa mungkin menjauhi tempat atau lokasi yang dapat menyebarkan infeksi, seperti rumah sakit, panti jompo dan pusat penitipan anak.
- Gunakan masker
Dengan memakai masker atau sarung tangan dapat mengurangi paparan kuman, karena itu sangat disarankan untuk mengenakannya saat sering menghabiskan waktu di pesawat atau berkunjung ke kantor penyedia layanan kesehatan maupun rumah sakit.
Mintalah pertimbangan dokter mengenai waktu dan tempat mana baiknya anda memakai masker.
Itulah beberapa cara sederhana yang dapat anda praktekan di rumah atau dalam kehidupan sehari-hari bahkan bagi anda yang mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh sekalipun.
Jika anda menginginkan agar tubuh tetap sehat maka sangat penting untuk menjaga serta meningkatkan ketahanannya.
Terkadang perlu juga mengambil langkah ekstra dalam melakukan perlindungan terhadap sistem kekebalan tubuh.
Semakin sering menerapkan pola hidup sehat maka imun akan akan terjaga dengan baik serta membantu agar tubuh tidak rentan terinfeksi yang bisa mengakibatkan anda mudah jatuh sakit.
Sayangilah tubuh Anda dan rawatlah sebaik mungkin. (Cristian Laritembun)
