Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan Kaki

Ilustrasi jalan kaki. (Foto:pexels.com)

Manado, DetikManado.com – Saat Anda bangun di pagi hari, gerakan mungkin bukan prioritas utama Anda. Tetapi memulai hari Anda dengan jalan kaki dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Berikut sejumlah alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari Anda dengan jalan kaki sebagaimana dikutip dari Healthline.  Ada juga beberapa tip untuk menerapkannya dengan lancar ke dalam rutinitas harian Anda.

Bacaan Lainnya

 

  1. Tingkatkan energi Anda

Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di luar ruangan, itu benar.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

 

Sebuah studi kecil menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi untuk 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Lain kali Anda membutuhkan dorongan energi pagi atau merasa lelah saat bangun, Anda mungkin ingin mencoba berjalan kaki.

 

  1. Tingkatkan suasana hati Anda

Ada manfaat fisiologis untuk berjalan di pagi hari juga.

Jalan-jalan dapat membantu meningkatkan harga diri, meningkatkan suasana hati, mengurangi stress, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan meredakan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi.

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.

 

  1. Selesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu

Salah satu manfaat berjalan di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu — sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah lainnya menggagalkan Anda.

Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit, 5 pagi dalam seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

 

  1. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, Anda mungkin mendapati berat badan Anda turun.

 

  1. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Itu bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu. (Yoseph Ikanubun)

 


Pos terkait