Memiliki rutinitas adalah salah satu perubahan yang paling sering disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur — artinya tidur pada waktu yang sama setiap malam, bahkan saat tidak ada pekerjaan untuk bangun keesokan harinya.
Menjauhi kafein, cahaya terang, dan makanan berat di penghujung hari juga dapat membantu, seperti berolahraga secara teratur dan membiasakan diri menenangkan diri di malam hari, seperti minum teh herbal atau bermeditasi.
Selain mengurangi suara yang mengganggu yang mencapai bantal dari luar, memainkan derau putih melalui mesin atau aplikasi telepon dapat menghentikan orang untuk bangun di tengah malam, karena membantu menyelubungi lompatan tiba-tiba di sekitar. Suara yang cenderung menggerakkan pemimpi. Penyumbat telinga juga bisa mengatasi masalah itu.
Banyak ahli merekomendasikan untuk mengurangi penggunaan ponsel, tablet, dan komputer agar tidur lebih nyenyak. Layar memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu ritme sirkadian seseorang dan mengganggu tidur.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan ponsel membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, jam tidur lebih sedikit, dan tidur kurang efisien.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Mungkin saja terlalu banyak tidur memiliki kekurangannya sendiri. (Yoseph Ikanubun)
Berapa Banyak Tidur Nyenyak yang Optimal, Ini Cara Mendapatkan Lebih Banyak
Komentar Facebook
