Manado, DetikManado.com – Kesalahan latihan umum dapat menghambat kemajuan dan mencegah memperoleh keuntungan saat latihan kebugaran atau gym. Hal ini disampaikan oleh salah satu pemilik gym Jennifer Scherer.
Jennifer Scherer, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Fredericksburg Fitness Studio, mengatakan bahwa dia sering melihat orang membuat kesalahan sederhana yang mengurangi keefektifan latihan kebugaran mereka.
“Orang tidak tahu apa yang harus dimasukkan dalam latihan. Mereka membutuhkan panduan dan akuntabilitas,” kata Scherer sebagaimana dikutip DetikManado.com dari insider.com, Jumat (31/3/2023).
Meskipun hanya berjalan ke gym adalah langkah pertama yang baik, Anda dapat memanfaatkan sesi Anda sebaik-baiknya dengan menghindari masalah seperti melewatkan pemanasan, melakukan latihan acak, dan menggunakan beban yang sama dari waktu ke waktu.
Kesalahan 1: tidak memiliki rencana
Scherer mengatakan kesalahan terbesar yang dia lihat adalah orang melakukan latihan secara acak, yang dapat menyebabkan hasil yang terbatas atau bahkan cedera.
Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan Anda, kemudian menilai jenis latihan apa yang dapat membantu Anda mencapainya, sambil bersikap realistis tentang komitmen waktu dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
“Idealnya, ada baiknya berinvestasi dalam pelatih pribadi yang baik untuk membantu Anda mempelajari dasar-dasar bentuk yang benar bahkan jika Anda berencana untuk berlatih sendiri,” tambah Scherer.
Kesalahan 2: menggunakan bobot dan repetisi yang sama setiap latihan
Efek samping yang umum dari tidak merencanakan latihan Anda adalah melakukan latihan, beban, dan repetisi setiap sesi, yang akan dengan cepat berhenti efektif.
Untuk membangun kekuatan dan otot, Anda perlu terus menantang tubuh Anda dari waktu ke waktu, sebuah prinsip yang dikenal sebagai kelebihan beban progresif.
“Saat Anda merasa olahraga mulai terasa mudah, inilah saatnya untuk menambah berat badan,” katanya.