Migrain; Kenali Pemicu, Pencegahan, dan Cara Penanganannya

Mengingat betapa berdampaknya migraine bagi tubuh, mencegah migrain adalah tujuan dari siapa saja yang mengalaminya. (Foto: pexels.com)

Manado, DetikManado.com – Jika Anda rentan terhadap migrain, pencegahan bisa sangat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Selain modifikasi gaya hidup, ini dapat mencakup pengobatan.

Mengingat betapa berdampaknya migraine bagi tubuh, mencegah migrain adalah tujuan dari siapa saja yang mengalaminya. Tetapi strategi pencegahan dapat menjadi sangat penting jika migrain Anda cenderung parah atau berlangsung selama beberapa hari.

Apalagi jika obat migrain Anda menghasilkan efek samping yang tidak dapat ditoleransi atau terbukti tidak efektif untuk Anda.

 

Tips Mencegah Migrain

Mereka mengatakan bahwa serangan terbaik adalah pertahanan yang baik, dan itu sangat benar dengan migrain. Migrain sering kali memiliki beberapa pemicu, banyak di antaranya terkait dengan gaya hidup, dan menghindarinya sering kali dapat mencegah.

Perlu diingat bahwa tidak setiap faktor gaya hidup mempengaruhi setiap orang dengan cara yang sama. Misalnya, makanan dan suara tertentu bisa menjadi pemicu migrain utama bagi sebagian orang, tetapi mungkin tidak memengaruhi Anda sama sekali.

 

Tidur yang cukup

Kurang tidur adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala migrain. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit  merekomendasikan tujuh jam atau lebih kualitas tidur per malam untuk orang dewasa. Tetapi jika tetap tertidur secara konsisten sulit atau Anda sering mendengkur atau terengah-engah, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengesampingkan kemungkinan gangguan tidur.

Beberapa penyesuaian dapat dilakukan pada lingkungan tidur Anda untuk mengatasi hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda. Anda dapat mengambil manfaat dari menggantung tirai gelap untuk mencegah cahaya masuk, atau menyetel termostat ke suhu yang sejuk dan nyaman. Ini juga dapat membantu untuk menghindari kafein dan alkohol di sore hari atau makan tepat sebelum tidur.

Banyak orang menemukan bahwa membuat rutinitas yang konsisten di malam hari membuat dunia berbeda. Ini mungkin termasuk mematikan TV dan perangkat lain satu jam sebelum tidur, meletakkan ponsel Anda di ruangan lain, dan membaca atau mendengarkan musik lembut sebagai gantinya. Lakukan yang terbaik untuk tetap pada jadwal tidur yang akan memastikan tidur yang memadai.

 

Waspadai Pemicu Diet

Beberapa orang mengalami migrain setelah makan cokelat, produk kedelai, makanan yang mengandung nitrat, monosodium glutamat (MSG), atau pewarna makanan. Karena beberapa makanan mengandung banyak bahan, mungkin sulit untuk menentukan mana yang memicu migrain Anda.

Jika Anda mengalami migrain setelah mengonsumsi jenis makanan apa pun, tuliskan kejadian itu di buku harian makanan untuk melihat apakah, seiring waktu, ada polanya. Catat waktu Anda memakannya dan berapa banyak yang Anda konsumsi. Menyimpan buku harian makanan yang terperinci dapat menjadi bagian yang berguna dari diet eliminasi.

Tetapi pendekatan ini juga memiliki kelemahan; seiring waktu, diet eliminasi yang agresif dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, jadi tidak disarankan untuk melakukan pendekatan ini selama lebih dari dua minggu.

Di sisi lain, penelitian yang muncul telah menunjukkan beberapa “diet migrain” yang potensial. Secara khusus, diet ketogenik telah diusulkan untuk menurunkan kadar cGRP, stres oksidatif, dan peradangan di otak, yang semuanya terkait erat dengan migrain.

Namun, lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan bahwa diet keto secara khusus bermanfaat untuk manajemen migrain. .

 

Hindari Memicu Bau dan Suara

Aroma yang kuat seperti produk pembersih dan kosmetik dapat memicu migrain, dan paparan asap yang berkepanjangan juga dapat memicu migrain. Jika menghindari pemicu tersebut tidak memungkinkan, Anda mungkin menemukan bantuan dengan menggunakan sumbat hidung, mengenakan masker N95, atau mengoleskan minyak peppermint ke dahi atau pelipis Anda.

Suara keras dan suara tertentu juga diketahui memicu migrain pada beberapa orang, tetapi menjaga lingkungan yang tenang seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menyisihkan waktu untuk meditasi hening dapat secara signifikan mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain. Pertimbangkan untuk menjauh selama 10 menit meditasi ketika indra Anda merasa kewalahan.

Ingatlah bahwa memegang ponsel di telinga dalam waktu lama atau memakai headphone juga dapat menyebabkan migrain. Anda mungkin merasa bermanfaat untuk menggunakan speaker saat Anda melakukan panggilan telepon yang berkepanjangan atau hari yang penuh dengan rapat jarak jauh.

 

Kelola Stres

Stres adalah pemicu umum, dan migrain terkait dapat terjadi baik selama dan setelah situasi stres.

Benar-benar menghindari situasi stres tidak realistis, tetapi Anda dapat mendedikasikan diri untuk menggunakan teknik yang dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Berolahraga, menulis jurnal, terlibat dalam hobi—temukan apa yang paling cocok untuk Anda dan luangkan waktu untuk itu setiap hari. Pastikan Anda juga menjadwalkan waktu senggang setelah peristiwa yang sangat menegangkan untuk didekompresi.

Saat Anda stres, ketahuilah bahwa menggandakan perhatian Anda pada pemicu lain juga bisa sangat membantu. Misalnya, pastikan Anda cukup tidur saat Anda sedang sibuk bekerja.

 

Atur Asupan Kafein Anda

Kafein adalah komponen dalam beberapa obat migrain yang dijual bebas seperti Excedrin (asetaminofen, asam salisilat, kafein). Itu karena kafein dapat membantu mengontrol dan mencegah migrain. Tetapi bagi sebagian orang, menelan kafein sebenarnya menyebabkan migraine.

Kafein adalah vasokonstriktor (menyempitkan pembuluh darah), dan migrain dikaitkan dengan vasodilatasi. Jika tubuh Anda menjadi terbiasa dengan vasokonstriksi akibat kafein, kontrol vaskular alami Anda akan menyesuaikannya. Perlu waktu (biasanya beberapa hari) untuk beradaptasi kembali ketika ada perubahan dalam rutinitas Anda.

Biasanya, perubahan dalam asupan kafein Anda yang memengaruhi migrain. Misalnya, penarikan kafein dapat memicu sebuah episode.

Seperti halnya kebanyakan hal, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda dapat mentolerir beberapa kafein, yang terbaik adalah menjaga asupan kafein Anda dapat diprediksi dan teratur — baik dalam jumlah maupun waktunya.

Namun, jika Anda memperhatikan bahwa konsumsi kafein cenderung memicu migrain, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menghindarinya sama sekali. Ketahuilah bahwa kopi, cokelat, kakao, dan teh semuanya mengandung kafein.

 

Hindari Cahaya Terang

Cahaya terang dapat memicu migrain atau memperburuk gejala selama serangan migrain. Jika Anda merasa bahwa lampu di sekitar Anda terlalu terang, pertimbangkan untuk memakai kacamata hitam atau meredupkan lampu jika memungkinkan.

Menariknya, cahaya—khususnya lampu hijau—mungkin memiliki manfaat terapeutik, dan terapi cahaya telah mendapatkan banyak perhatian karena potensinya untuk mencegah migrain. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjuran terapi ini, mengganti beberapa sumber cahaya di sekitar rumah dengan bola lampu hijau dan “lampu migrain” mungkin merupakan bentuk perawatan pencegahan yang efektif dan murah.

 

Atur Suhu Tubuh Anda

Migrain telah dikaitkan dengan perubahan suhu, termasuk paparan dingin dan panas.7 Anda dapat mencoba mengontrol suhu lingkungan atau berpakaian dengan cara yang mencegah Anda menjadi terlalu panas atau terlalu dingin.

Jika Anda merasakan migrain datang, atau jika Anda tahu bahwa Anda telah terpapar salah satu pemicu migrain Anda, menggunakan kompres es di leher, bahu, atau dahi Anda dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena migrain parah.8 Atau, menggunakan bantalan hangat mungkin berhasil.

 

Resep obat

Jika Anda mengalami lebih dari tiga hingga lima migrain per bulan (atau lebih dari lima hari sakit kepala migrain per bulan), penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan agar Anda meminum obat resep harian untuk profilaksis migrain (pencegahan).

Beberapa obat ini tidak secara resmi diindikasikan untuk profilaksis migrain, tetapi obat ini sering digunakan tanpa label untuk tujuan ini.

Seiring waktu, kebanyakan orang mengalami fluktuasi frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Anda mungkin perlu menggunakan profilaksis migrain resep selama bertahun-tahun, atau Anda mungkin dapat menghentikannya setelah beberapa saat ketika migrain Anda membaik. (Yoseph Ikanubun)


Pos terkait