OLAHRAGA membantu Anda tetap bugar dan sehat, tetapi apakah olahraga benar-benar dapat memutar balik waktu? Para peneliti telah menemukan latihan sederhana yang, jika dilakukan hanya tiga kali seminggu, dapat mengurangi usia tubuh Anda hingga 8 tahun.
Beban yang Anda angkat di pusat kebugaran mungkin juga mengurangi usia biologis Anda, demikian menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Biology.
Penelitian skala besar yang melibatkan hampir 4.900 pria dan wanita di AS mengungkap hubungan yang menarik antara latihan kekuatan rutin dan telomer—lapisan pelindung di ujung kromosom. Karena telomer secara alami memendek seiring bertambahnya usia, panjangnya berfungsi sebagai penanda utama penuaan biologis.
Para peneliti mengamati bahwa setiap sepuluh menit latihan kekuatan per minggu dikaitkan dengan telomer yang sedikit lebih panjang. Melakukan latihan ini selama 90 menit setiap minggu dikaitkan dengan panjang telomer yang menunjukkan 3,9 tahun lebih sedikit penuaan biologis. Dengan tiga sesi satu jam seminggu (total 180 menit), pengurangan penuaan biologis meningkat hingga hampir 8 tahun.
“Temuan menunjukkan bahwa orang dewasa yang berlatih kekuatan secara teratur memiliki telomer yang jauh lebih panjang dan karenanya penuaan biologis lebih sedikit daripada orang dewasa yang tidak berlatih kekuatan, bahkan setelah memperhitungkan banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, ras, pendapatan, jumlah anggota rumah tangga, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan partisipasi dalam aktivitas fisik selain latihan kekuatan,” tulis para peneliti sebagaimana dilansir dari medicaldaily.com.
Pedoman saat ini menyarankan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot setidaknya selama dua hari.
Jadi, bagaimana latihan kekuatan membantu mengurangi penuaan? Para peneliti percaya bahwa latihan ini bekerja dengan menurunkan risiko penyakit sekaligus memperlambat proses penuaan di tingkat sel.
“Karena latihan kekuatan mengurangi sebagian kerusakan yang disebabkan oleh penyakit kronis tersebut, membalikkan kehilangan otot, meningkatkan laju metabolisme saat istirahat, mendorong kehilangan lemak, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, masuk akal jika latihan kekuatan dapat membatasi penyakit dan memperlambat penuaan sel,” jelas para peneliti.
Latihan kekuatan sudah menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran untuk membangun otot dan tulang yang lebih kuat sekaligus membakar kalori.
Latihan ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung, serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, serta peningkatan suasana hati dan kesejahteraan mental. (yos)
